1 tydzien

Dziś, tzn. w sobote weszła prawdziwa masakra jak dla mnie. W przeciągu całego dnia: 2 pełnoziarniste z szynka, twarogiem + jajko + warzywa, pizzeria z fornetti, bułka z szynką warzywami + kefir, 0,5 pepsi light, 4 piwa, tortilla, jogurt milko truskawkowy. W sumie mam ino wyrzuty co do tej tortilli, ale po 1 takim dniu, wypad do Krakowa to chyba [...]

zaraz mnie cos strzeli. Paszkos człeniu opanuj sie nie jesteś na forum "pani domu" gdzie recenzujesz temat "JAK POZBYŁAM SIĘ 4 KG w TYDZIEN" Jestes facet czy jakas *****? Miałes z babcinym ciastem i niedziela jest? KOGO TO CZŁOWIEKU obchodzi. Regenat - to samo. Zauważcie że nie denerwuje sam fakt że wymieniacie po 1/2 papryki [...]

[...] chuda = warzywa koniecznie i owocek 2 plasterki- ja jem szynke wołowa ma mało tł b-17 ww-0,5 t-3.1 kcl 103 4. pół duuzej makreli z chlebkiem oczywiscie raz na tydzien makrela b-20 ww-0 t- 15,5 kcl 223 to sa bardzo niezbedne tłuszcze! sałatka a odpuszczam owoc wowczas 5. raz w miesiacu szaleje i jem duzy kawał [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

ta 10tka wygrala miss wolomisnkiego powiatu i wiesz co dostala w nagrode? aparat cyfrowy,laptopa,wycieczke na jakies wyspy dla 2 osob, wycieczke do golebiewskeigo na tydzien heheh

mi torebka 1kg carbo na tydzien nie starcza na cyklu a bialko X5 olimpa na jakies 10dni ehh... dlatego handluje sie czym popadnie

Wybieram bramkę nr. 1- Trening by Obliques. TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powotrzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20 kg 2x 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 10 kg 2x 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x25 kg C2. [...]

uuuuuuuuuuuuuu co za zmiany na potreningu.pl %-) Zrzut miski. Rzucam pytanie w eter niczym pieniążek do studni i czekam na echo Zastanawiam się czy coś ŚCIĄĆ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6bafb8c3ee49c3b85d878101229553.png Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-26 11:20:12 Mordor dziś TYDZIEŃ 2. Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x20 kg 2x15x25 kg B1. [...]

Panowie powoli zwiekszam juz WW z redukcji na mase. Tydzien przed rozpoczeciem cyklu zaczac juz stosowac heparagen (np 1 tabl. dziennie), tak samo z Lakcid ? Czy tez to bez znaczenia i zaczac stosowac w 1 dniu cyklu? zincteral - od jutra zaczne juz stosowac 1tabl

nie np pierwszy tydzien redukcji wegle 5g tluszcz 1 nastepny tydzien czy tam daw wegle 4 tluszcz 2 itp

[...] + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jak już to zrobisz to podziel te kcal na BTW i napisz to bedziemy układac masz linka [...]

mi sie osobiscie podoba wypowiedź kolesia CooCaine z pierwszej strony tematu: Ja za 30f jem codziennie : makrele / jajecznicę na cebulce pomidorku itd/ serek umieszany z śmietanka i warzywkiem/ 200g piersi z kurczaka / dorsza/tuńczyka. Jakbym chciał tak w polsce jeść plus dodatki typu oliwa/tran/mineralna/odzywki To 200zl tydznie co daje [...]

ogolnie limit 20h na tydzien, ale na jesien uczylam 1 sekcje (4 x 1h/tydz), teraz mam 2 sekcje (4x2h/tydz) - reszta godzin to konsultacje, ocenianie, przygotowanie materialow. Raz wyjdzie mniej, raz wiecej. A u Ciebie Marta ile?

1. pierwszy tydzien/ 2 zacznij bez deficytu i obserwuj potem obcinaj 100/200 z wegli 2. to błąd, lepiej nie biegać na czczo bez odpowiedniej suplementacji 3. biegaj po prostu po jakimś posiłku, staraj się by przed bieganiem zjeść szybkowchłanialne białko i troche węgli 4. to zależy jak masz możliwość chodzenia na siłownię to ułóż sobie FBW a jeśli [...]

[...] 1 km + sprawnosc Interwaly 8400m ( 700*6 szybko i 700*6 luźno na zmiane po kazdej siedemsetce ) czas 700 (szybkich) 2.40-2.50 Sobota owb1 12 km Niedziela Taki mocniejszy tydzien ;) Moze byc? A moja stara zyciówka jeszcze z zeszłego sezonu to 1.43 lub 1.42 :/ Juz nie pamietam A i mam 14 lat Zmieniony przez - polcia97 w dniu 2011-04-15 [...]

[...] stojąc 4x8 uginanie nóg 4x10-12 brzuch B2: MC 5x8-10 podciąganie 4x6-8 szrugsy 4x15 wymach w opadzie 4x12 uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3x10-12 :) teraz zrobie jeszcze tydzien starym treningiem i pozniej od 20-26 zrobie tydzien regenracji i startuje z tym planem... Trening i diete układał volvo... hilde dzięki za wpis...pozdro

Poszło bieganie Pon, Śr, Pt, na razie interwały w granicach 4km, ale czuję chęci i energię po przerwie. A już się bałem że po miesiącu zapomnę jak się truchta :-) Dieta trochę kuleje z braku kasy, zjadam co w lodówce a nie to co bym chciał, ale raczej bez syfu. Wpisów brak na razie, ale powoli domykam sesję i postaram się od jutra być bardziej na [...]

niezły patent,trza kiedyś stestować.A jaki ma sens robićlow carb na cyklu deka,prolo,meta/winko? Mete skończyłem,za tydzien zarzucam wino w tabsach i myślałem właśnie o low carb,ale sam nie wiem,czy może redukcje po cyklu już zrobić.Może mi ktoś mądrzejszy ode mnie podpowie

[...] Pocieszajace jest to ze 1kg miesni zajmuje mniej objetosci niz 1kg tluszczu, dodatkowo miesnie zuzywaja energie, nawet w trakcie spoczynku. Cwicz dalej i kontroluj co tydzien rano wage. Jesli jesz same rzeczy nie zdrowe to niedobrze. Powinnas to ograniczyc, albo przynajmniej spozywac produkty mniej zdrowe (skoro musisz) o innych porach, np [...]

1. Ponad 5 miesięcy systematycznych treningów(odejmując tydzień przerwy przed nie dawno rozpoczętym cyklem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -ten który powyżej napisałem stosuje już około 1,5 miesiąca -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]